Trener uwzględni również szczególne względy (m.in.

Trener uwzględni również szczególne względy (m.in.

Podgląd PDF

Co możesz zrobić, gdy ludzie, których najbardziej kochasz, wydają się tkwić we wzorcu siedzącego trybu życia? Może Ty też chcesz być bardziej aktywny? Trudno jest trzymać się rutyny fitness, gdy jesteś jedyną aktywną fizycznie osobą w swoim gospodarstwie domowym. Istnieją sposoby, aby pomóc swojej rodzinie w budowaniu zdrowego, aktywnego stylu życia.

Zacznij od serca do serca

Pomaganie dzieciom w zwiększeniu aktywności jest znacznie łatwiejsze, gdy oboje dorośli są na tej samej stronie. Usiądź ze współmałżonkiem lub partnerem i podziel się powodami, dla których chcesz, aby Twoja rodzina spędzała więcej czasu w ruchu, a mniej na siedzeniu, co retoxin apteka gemini może obejmować:

Zmniejszone ryzyko cukrzycy typu 2, chorób serca, nadwagi, otyłości i udaru mózgu zarówno u dzieci, jak i rodziców.Więcej energii i wytrzymałości, aby wspólnie z rodziną robić zabawne, aktywne rzeczy, takie jak podróże, piesze wycieczki, jazda na rowerze lub kemping.Pomaganie dzieciom i nastolatkom w wyrobieniu nawyku aktywności fizycznej na całe życie w celu zapewnienia optymalnego samopoczucia.Wspieranie dobrego zdrowia mózgu. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia optymalizują warunki w mózgu do uczenia się, koncentracji i krytycznego myślenia. Jest to naturalna winda nastroju i wykazano, że zapobiega demencji i innym zaburzeniom funkcji mózgu związanym z wiekiem.Promowanie pozytywnego wizerunku ciała.Opracuj plan gry i pielęgnuj nową rodzinną kulturę aktywności fizycznej.

Skoncentruj się na zabawie

Kiedy kogoś kochasz, chcesz dla niego jak najlepiej, w tym zdrowia. Pomimo twoich dobrych intencji, twoje dzieci i małżonek mogą, ale nie muszą być zainteresowani lub gotowi do większej aktywności fizycznej. Zrzędzenie może popchnąć ludzi w przeciwnym kierunku. Dlaczego zamiast tego nie odwołać się do ich poczucia przygody i poszukać zabawnych sposobów na aktywność w rodzinie? A co z pójściem na plac zabaw, pływanie, kręgle, spływy kajakowe, piesze wędrówki lub obserwowanie ptaków? Dzięki tego typu doświadczeniom rodziny mogą nauczyć się, że bycie aktywnym jest o wiele bardziej zabawne i satysfakcjonujące niż siedzenie przed ekranem komputera lub telewizora.

Zachęcaj do aktywnej zabawy

Zarówno dorośli, jak i dzieci korzystają z aktywnej zabawy i wolnego czasu na rekreację, odkrywanie i radość. Niezależnie od tego, czy masz podwórko, czy nie, miej pod ręką prosty zapas podstawowego sprzętu sportowego, takiego jak piłki, rękawice z jednym palcem, rakiety do badmintona i birdie, hula-hoop i Frisbees®. Jeśli nie masz w domu miejsca na świeżym powietrzu do zabawy, zabierz swój sprzęt do lokalnego parku, szkoły lub domu kultury, aby urządzić rodzinną zabawę w starym stylu.Jeśli Twoja rodzina uwielbia gry wideo, wybierz systemy, które wymagają aktywności fizycznej. Chociaż nie zastąpi to regularnych, energicznych ćwiczeń, te interaktywne gry są bardziej korzystne niż tradycyjne gry wideo, które wymagają tylko ruchów palców i nadgarstków.

Ogranicz czas ekranu

Ponad 2/3 wszystkich amerykańskich dzieci ma telewizory w swoich sypialniach. Średni dzienny czas przed ekranem dla dzieci w wieku 8-18 lat jest wyższy — z 4,5 godziny oglądania telewizji; 1,5 godziny spędzone przed komputerem; i 1 godzinę spędzoną na graniu w gry wideo. To prawie 7 godzin dziennie spędzanych przed ekranem. Wydłużony czas przed ekranem wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca i zespół metaboliczny, nawet jeśli w grę wchodzą ćwiczenia. Eksperci zalecają ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem do 2 godzin dziennie lub mniej poza pracą lub pracą domową; dotyczy to również dorosłych.

Trwały prezent

Daj dobry przykład dla swojej rodziny, ograniczając czas spędzany na ekranie i starając się być tak aktywnym, jak to tylko możliwe. Rodzice są potężnymi wzorami do naśladowania. Szanse są duże, gdy Twoje dzieci zobaczą, że dobrze się bawisz, ćwicząc, będą chciały do ​​Ciebie dołączyć. Pomaganie Twojej rodzinie w przeprowadzce i rzadszym siedzeniu jest potężnym aktem miłości. Trwający całe życie nawyk aktywności fizycznej stworzy zdrowsze i szczęśliwsze rodziny, a nawet może wydłużyć twoją długowieczność. Jaki lepszy prezent możesz podzielić się z tymi, których kochasz?

Dodatkowe zasoby

Centers for Disease Control and PreventionLet’s MoveNarodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi

Co możesz zrobić, gdy ludzie, których najbardziej kochasz, wydają się tkwić we wzorcu siedzącego trybu życia? Może Ty też chcesz być bardziej aktywny? Trudno jest trzymać się rutyny fitness, gdy jesteś jedyną aktywną fizycznie osobą w swoim gospodarstwie domowym. Istnieją sposoby, aby pomóc swojej rodzinie w budowaniu zdrowego, aktywnego stylu życia.

Zacznij od serca do serca

Pomaganie dzieciom w zwiększeniu aktywności jest znacznie łatwiejsze, gdy oboje dorośli są na tej samej stronie. Usiądź ze współmałżonkiem lub partnerem i podziel się powodami, dla których chcesz, aby Twoja rodzina spędzała więcej czasu w ruchu, a mniej na siedzeniu, co może obejmować:

Zmniejszone ryzyko cukrzycy typu 2, chorób serca, nadwagi, otyłości i udaru mózgu zarówno u dzieci, jak i rodziców.Więcej energii i wytrzymałości, aby wspólnie z rodziną robić zabawne, aktywne rzeczy, takie jak podróże, piesze wycieczki, jazda na rowerze lub kemping.Pomaganie dzieciom i nastolatkom w wyrobieniu nawyku aktywności fizycznej na całe życie w celu zapewnienia optymalnego samopoczucia.Wspieranie dobrego zdrowia mózgu. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia optymalizują warunki w mózgu do uczenia się, koncentracji i krytycznego myślenia. Jest to naturalna winda nastroju i wykazano, że zapobiega demencji i innym zaburzeniom funkcji mózgu związanym z wiekiem.Promowanie pozytywnego wizerunku ciała.Opracuj plan gry i pielęgnuj nową rodzinną kulturę aktywności fizycznej.

Skoncentruj się na zabawie

Kiedy kogoś kochasz, chcesz dla niego jak najlepiej, w tym zdrowia. Pomimo twoich dobrych intencji, twoje dzieci i małżonek mogą, ale nie muszą być zainteresowani lub gotowi do większej aktywności fizycznej. Zrzędzenie może popchnąć ludzi w przeciwnym kierunku. Dlaczego zamiast tego nie odwołać się do ich poczucia przygody i poszukać zabawnych sposobów na aktywność w rodzinie? A co z pójściem na plac zabaw, pływanie, kręgle, spływy kajakowe, piesze wędrówki lub obserwowanie ptaków? Dzięki tego typu doświadczeniom rodziny mogą nauczyć się, że bycie aktywnym jest o wiele bardziej zabawne i satysfakcjonujące niż siedzenie przed ekranem komputera lub telewizora.

Zachęcaj do aktywnej zabawy

Zarówno dorośli, jak i dzieci korzystają z aktywnej zabawy i wolnego czasu na rekreację, odkrywanie i radość. Niezależnie od tego, czy masz podwórko, czy nie, miej pod ręką prosty zapas podstawowego sprzętu sportowego, takiego jak piłki, rękawice z jednym palcem, rakiety do badmintona i birdie, hula-hoop i Frisbees®. Jeśli nie masz w domu miejsca na świeżym powietrzu do zabawy, zabierz swój sprzęt do lokalnego parku, szkoły lub domu kultury, aby urządzić rodzinną zabawę w starym stylu.Jeśli Twoja rodzina uwielbia gry wideo, wybierz systemy, które wymagają aktywności fizycznej. Chociaż nie zastąpi to regularnych, energicznych ćwiczeń, te interaktywne gry są bardziej korzystne niż tradycyjne gry wideo, które wymagają tylko ruchów palców i nadgarstków.

Ogranicz czas ekranu

Ponad 2/3 wszystkich amerykańskich dzieci ma telewizory w swoich sypialniach. Średni dzienny czas przed ekranem dla dzieci w wieku 8-18 lat jest wyższy — z 4,5 godziny oglądania telewizji; 1,5 godziny spędzone przed komputerem; i 1 godzinę spędzoną na graniu w gry wideo. To prawie 7 godzin dziennie spędzanych przed ekranem. Wydłużony czas przed ekranem wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca i zespół metaboliczny, nawet jeśli w grę wchodzą ćwiczenia. Eksperci zalecają ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem do 2 godzin dziennie lub mniej poza pracą lub pracą domową; dotyczy to również dorosłych.

Trwały prezent

Daj dobry przykład dla swojej rodziny, ograniczając czas spędzany na ekranie i starając się być tak aktywnym, jak to tylko możliwe. Rodzice są potężnymi wzorami do naśladowania. Szanse są duże, gdy Twoje dzieci zobaczą, że dobrze się bawisz, ćwicząc, będą chciały do ​​Ciebie dołączyć. Pomaganie Twojej rodzinie w przeprowadzce i rzadszym siedzeniu jest potężnym aktem miłości. Trwający całe życie nawyk aktywności fizycznej stworzy zdrowsze i szczęśliwsze rodziny, a nawet może wydłużyć twoją długowieczność. Jaki lepszy prezent możesz podzielić się z tymi, których kochasz?

Dodatkowe zasoby

Centers for Disease Control and PreventionLet’s MoveNarodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi

Ból pleców to coś, czego doświadcza wielu z nas – w rzeczywistości jest to druga najczęstsza dolegliwość przytaczana w gabinetach lekarskich. Szacuje się, że 80% Amerykanów doświadczy przynajmniej jednego epizodu bólu pleców w swoim życiu, a podobno tylko w 2010 roku Amerykanie wydali prawie 50 miliardów dolarów na leczenie bólu pleców. Chociaż istnieje wiele przyczyn bólu pleców, istnieje kilka typowych rzeczy, które możesz wykonywać podczas treningu, a które mogą przyczyniać się do już bólu pleców. Dołącz do Jessiki Matthews z ACE, która ujawnia kilka nakazów i zakazów dotyczących ćwiczeń dla osób ćwiczących, które odczuwają ból pleców.

Co może dla mnie zrobić trener personalny?

Właściwie całkiem sporo rzeczy. Praca z trenerem personalnym ma następujące zalety:

Indywidualne programowanie – tutaj nie ma wycinania ciasteczek. Doświadczony trener osobisty opracuje dla Ciebie spersonalizowany program ćwiczeń, zaprojektowany tak, aby pomóc Ci osiągnąć wyjątkowe cele zdrowotne i fitness. Trener uwzględni również szczególne względy (np. istniejący stan zdrowia, ciążę, rehabilitację, zażywane leki itp.) podczas tworzenia programu wyłącznie dla Ciebie.Prawidłowa technika – podczas ćwiczeń bezpieczeństwo jest priorytetem numer jeden. Trener personalny nauczy Cię prawidłowej mechaniki każdego ćwiczenia i upewni się, że wykonujesz je w odpowiedniej formie, maksymalizując w ten sposób efektywność Twoich treningów.Zwiększ motywację – kto nie chciałby odrobiny dodatkowej motywacji? Zaplanowana sesja z trenerem promuje odpowiedzialność z Twojej strony i może pomóc w rozwijaniu przestrzegania na dłuższą metę, aby ćwiczenia stały się regularną częścią rutyny. Oprócz motywacji z zewnątrz, trener osobisty może również pomóc Ci rozwinąć bardziej pozytywne nastawienie do ćwiczeń, badając możliwości uczynienia ćwiczeń przyjemniejszymi, analizując krótkoterminowe postępy w osiąganiu celów oraz oceniając zmiany nastroju i nastroju związane z ćwiczeniami , zwiększając w ten sposób pewność siebie i motywację.Pozbądź się nudy – wierz lub nie, ćwiczenia mogą być świetną zabawą! Trener osobisty może pomóc Ci wybrać zajęcia, które lubisz, a także wybrać ćwiczenia, które będą Cię stawiać wyzwania i na dobrej drodze do osiągnięcia Twoich celów fitness. Trenerzy personalni mają ogromną wiedzę na temat różnych ćwiczeń, narzędzi i technik, dzięki którym Twoje treningi będą zarówno zabawne, jak i efektywne.

Czego mogę się spodziewać podczas mojej wstępnej sesji treningowej?

Podczas Twojego wstępnego spotkania, pracując z certyfikowanym trenerem personalnym, rozpocznie on proces poznawania Ciebie. To właśnie te informacje wraz z wiedzą i doświadczeniem trenera pomogą mu w opracowaniu indywidualnego programu dla Ciebie. W zależności od Twoich celów fitness, Twój trener może przeprowadzać różne oceny podczas sesji początkowej lub może zarezerwować niektóre oceny do momentu w Twoim programie, który jest bardziej odpowiedni. Oceny, które są ostatecznie wybierane, są wykonywane zgodnie z celami fitness i są wykorzystywane do ustalenia punktu odniesienia dla dalszych postępów w porównywaniu postępów. Oceny służą również do oceny aktualnego poziomu sprawności, co może pomóc trenerowi w opracowaniu indywidualnego programu (w zakresie wyboru odpowiedniej intensywności ćwiczeń, odpowiedniej wagi do ćwiczeń siłowych itp.) oraz spełnienia Twoich potrzeb zdrowotnych i sprawnościowych. Przykłady ocen, które można przeprowadzić, obejmują ocenę składu ciała, ekrany ruchu i ocenę postawy.

Ile razy w tygodniu muszę spotykać się z trenerem?

Podobnie jak sam program, to, ile razy spotykasz się z trenerem, jest bardzo zindywidualizowaną decyzją, która zależy od wielu czynników, w tym od Twoich celów fitness i poziomu motywacji. Należy pamiętać, że ostatecznym celem wysokiej jakości trenera osobistego jest promowanie poczucia własnej skuteczności u klienta, umożliwiając mu przejęcie odpowiedzialności za swoje doświadczenia związane z ćwiczeniami. Z tego powodu dobry trener będzie starał się naprawdę edukować klientów (w zakresie takich rzeczy, jak odpowiednia forma, odpowiednia intensywność, sposoby utrzymania motywacji, sposoby na postęp itp.), a nie po prostu przeprowadzać klientów przez trening bez ich wykonywania. zrozumieć uzasadnienie, dlaczego wybrane ćwiczenia zostały wybrane i jak opracowany program odnosi się do ich celów zdrowotnych i sprawnościowych.

Skąd mam wiedzieć, który trener jest dla mnie odpowiedni?

Należy zauważyć, że nie wszyscy trenerzy są sobie równi. Jeśli chodzi o wybór odpowiedniego trenera osobistego, zrób rozeznanie i nie bój się zadawać pytań. Pamiętaj, że to Twoje ciało, a także Twój czas i pieniądze. Wybór odpowiedniego trenera osobistego zapewnia, że ​​uzyskasz najwięcej ze swoich sesji treningowych, a także będziesz cieszyć się doświadczeniem. Pamiętaj, że inwestycja w odpowiedniego trenera osobistego to inwestycja w Twoje zdrowie i Twój sukces.

Gotowy żeby zacząć? Znajdź w swojej okolicy trenera osobistego z certyfikatem ACE.

Zdrowe odżywianie nie musi być czasochłonne. Zabieraj zdrowe smakołyki w drodze lub ciesz się nimi w zaciszu swojego domu już po kilku minutach przygotowania. Ciężko pracowałeś; teraz go utrzymuj! Dołącz do Natalie Digate Muth, MD, zarejestrowanej dietetyki, trenerki zdrowia ACE i Mary Saph Tanaki, MD, aby uzyskać kreatywne pomysły na posiłki od ACE.

Zdrowe odżywianie nie musi być czasochłonne. Bądź na bieżąco z tymi przepisami

Czy nie lubisz po prostu ćwiczyć? Nie? Czy przynajmniej się w tym podkochujesz? Nigdy więcej? Nie mów mi, że nienawidzisz ćwiczeń. Jeśli tak, może to być powód, dla którego „nie działa dla ciebie”. Jak się okazuje, ćwiczenia zwykle działają lepiej, jeśli wierzysz, że tak się stanie.

Twoje nastawienie, myśli i uczucia związane z ćwiczeniami mogą decydować o tym, jak korzystne są dla Ciebie — dla Twojego ciała, mózgu i zdrowia psychicznego.

Zrobiłem ankietę w mediach społecznościowych na temat skojarzeń słownych, w której zapytałem ludzi o pierwszą rzecz, która przyszła mi do głowy ze słowem „ćwiczenie”. Wszystkie odpowiedzi były prawdziwe i istniały dwie różne kategorie słów.

 Kciuk w dół

Kciuki w górę

Ugh

Podniecenie

Pot

Zabawa

Ból

Szczęście

Obowiązek

Niesamowite

Powinnam

Energia

siłownia

Zdrowie

Winny

Wolność

Ból

Witalność

Ból stawu

Mój czas

O Boże, proszę pomóż mi to skończyć.

Możliwość

Dla wielu ludzi ciężar obowiązku i harówki wisi nad ćwiczeniami. Utrudnia to rozpoczęcie i dobry trening, a także może zmniejszyć korzyści, gdy to zrobisz.

Niedawne badanie wykazało, że ludzie odnoszą większe korzyści z ćwiczeń, gdy wierzą, że przyniosą one pozytywny efekt. Psycholog i jego zespół odkryli, że badani czerpią więcej psychologicznych i neurofizjologicznych korzyści z ćwiczeń, jeśli mieli już pozytywne nastawienie do sportu. Co więcej, zespół odkrył, że na osoby testowe można w tym zakresie wpłynąć pozytywnie lub negatywnie przed przystąpieniem do ćwiczenia.

Potęga umysłu

Nie możesz myśleć, że pasujesz, ale umysł ma moc i lepiej nie przeceniać ani nie doceniać tego. Zamiast tego po prostu musimy to szanować. Zastanów się, jakie nastawienie do ćwiczeń ma wiele osób – zwykle nie jest to pozytywne. Słyszysz takie rzeczy jak: „Ćwiczenia nie działają na mnie” lub „Naprawdę muszę być w formie”. A więcej niż słowa, to ton, którego ludzie używają, co zwykle wskazuje, że woleliby tego nie robić.

Call Now Button
error: Content is protected !!